Україна переводить годинники і переходить на літній час. У чому небезпека та як адаптуватися

Сьогодні у ніч на неділю, 31 березня, Україна переходить на літній час. О 3:00 ночі стрілку годинника потрібно перевести на одну годину вперед.

«Час, чинний в Україні взимку, є природним для території нашої держави, і відповідає її географічному положенню, а в період з останньої неділі березня по останню неділю жовтня запроваджується літній час з метою ефективного використання світлої частини доби», – пояснили в Мінекономіки.

До початку повномасштабної війни в Україні неодноразово дискутували щодо необхідності відмовитися від змін часу зимового на літній. Спроба скасувати переведення годинників була навесні 2021 року. Тоді Верховна Рада ухвалила законопроєкт “Про обчислення часу в Україні” у першому читанні, яким мали встановити й закріпити в Україні єдиний київський час та відмовитися від подальшого сезонного переведення стрілок годинників. Проте у другому читанні Рада провалила голосування і відправила документ на доопрацювання.

Чому переведення годинників – небезпечне

Порушення роботи біологічного годинника організму впливає на здоров’я людини та може призводити до негативних наслідків: інсульт, інфаркт, гіпертонія, цукровий діабет, депресія. Тому фахівці вважають, що залишатися варто в одному часі, аби не змінювати циркадні ритми людини. Лікар-сомнолог, президент ВГО “Українська асоціація медицини сну” Юрій Погорецький розповідає, що біоритми мешканців України прив’язані до стандартного, тобто зимового часу (GMT+2). За його словами, штучне переведення годинників завдає людям шкоди.

“Не можна порушувати свій графік сну, свої циркадні ритми. Наші біоритми прив’язані до зимового часу. Це фізіологічно нормально. Тому до переходу треба адаптуватися. Особливо весняне переведення годинників призводить до того, що людина не може адаптуватися. І так був порушений сон, а тут ще година випадає”, – розповідає Погорецький.

Лікар зауважив, що до переведення годинника можна поступово адаптовуватися, починаючи свій сон на 5-15 хвилин раніше упродовж кількох днів. Найкращий час для сну – 22:00-06:00.

“О 22:00 лягаємо спати, а в близько 23:00, коли ми вже спимо, отримуємо максимальну дозу гормону мелатоніну. Змістити цю точку неможливо. В цій точці виробляємо гормону у шість разів більше, ніж за всю ніч”, – додає сомнолог.

Щоб адаптуватися до переходу на інший час, Юрій Погорецький також рекомендує:

• фізичні навантаження у вигляді прогулянки 6-6,5 км вдень
• вправи з йоги, дихальні вправи
• водні процедури, теплий душ перед сном